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教你夏季健身如何正确进行补水

作者:佚名 发表日期:2012-05-14 10:18:00 来源:互联网 人气:

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    爱运动的人群,你懂得正确的喝水方法么?特别是在运动过程中怎么补水你知道么?如果不知道的话就快来学习学习吧!一、运动健身时及时补充水分人体在运动状态中,血液会加速流动,排汗量也随之增加。但是一些朋友为了减肥,在大量排汗过程当中基本上不补充水。这是一种非常错误的观念,因为人体在缺水的情况下,会出现恶心反胃、头晕眼花的情况,更何况你还是处于运动状态,身体的各部位均处于高速运转情况,在严重缺水后很有可能对机体产生一定的损伤。

  二、平常生活正确补水早上一杯水,200-300ml,晚上睡前一小时150-200ml,其它时段每隔一小时都应该补充一杯水。当然,以上的数据只是作为参考数据,有特殊情况可自行调整。喝水切忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过 多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

  三、该喝什么样的水喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。而且白开水不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。